{"id":936,"date":"2021-02-17T14:31:40","date_gmt":"2021-02-17T14:31:40","guid":{"rendered":"http:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/?p=936"},"modified":"2021-03-12T12:26:21","modified_gmt":"2021-03-12T12:26:21","slug":"lattja-ar-en-synd-men-prokrastinering-da","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/lattja-ar-en-synd-men-prokrastinering-da\/","title":{"rendered":"L\u00e4ttja \u00e4r en synd, men prokrastinering d\u00e5?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"603\" src=\"http:\/\/media25.sannarp.nu\/2021\/02\/prokastinering.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-978\" srcset=\"http:\/\/media25.sannarp.nu\/2021\/02\/prokastinering.jpg 1024w, http:\/\/media25.sannarp.nu\/2021\/02\/prokastinering-300x177.jpg 300w, http:\/\/media25.sannarp.nu\/2021\/02\/prokastinering-768x452.jpg 768w, http:\/\/media25.sannarp.nu\/2021\/02\/prokastinering-480x283.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Dagligen skjuter jag och tusentals andra medm\u00e4nniskor, d\u00e4ribland en stor andel elever, upp det oundvikliga arbete som m\u00e5ste g\u00f6ras. Inl\u00e4mningsdatumen, redovisningarna och provtillf\u00e4llena n\u00e4rmar sig med stormsteg, men \u00e4nd\u00e5 tar vi inte tag i saken f\u00f6rr\u00e4n i sista stund. Vuxna och ansvarsfulla medm\u00e4nniskor menar kanske p\u00e5 att vi \u00e4r sl\u00f6a eller lata? Kanske ses vi i helvetet f\u00f6r att ha syndat f\u00f6r l\u00e4ttja, men det \u00e4r inte ett beteende som vi aktivt v\u00e4ljer.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Prokrastinering inneb\u00e4r inte bara att man v\u00e4ljer att g\u00f6ra det som \u00e4r l\u00e4ttare och roligare,&nbsp; det handlar om ett undvikande beteende. R\u00e4dslan f\u00f6r att misslyckas tar \u00f6ver och f\u00f6r att fly undan obehaget v\u00e4ljer vi att g\u00f6ra n\u00e5got som f\u00e5r oss att k\u00e4nna oss b\u00e4ttre f\u00f6r stunden. Tyv\u00e4rr \u00e4r inte detta ett h\u00e5llbart beteende.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Men varf\u00f6r g\u00f6r vi valen s\u00e5 h\u00e4r, trots att vi vet att problemen hinner ifatt oss i slut\u00e4ndan? F\u00f6renklat kan man s\u00e4ga att det i hj\u00e4rnan finns delar som fattar beslut inom planerande och logik, medan andra delar fattar beslut baserade p\u00e5 k\u00e4nslor. I vanliga fall samverkar alla delar f\u00f6r att vi ska kunna ta ett bra beslut, b\u00e5de f\u00f6r nuet och framtiden. Men ibland tar k\u00e4nslohj\u00e4rnan \u00f6ver. Saker som att streama en najs serie eller scrolla p\u00e5 de o\u00e4ndliga sociala medierna \u00e4r l\u00e4ttillg\u00e4ngliga dopaminkickar. Ett kortsiktigt bel\u00f6nande som v\u00e5r hj\u00e4rna blir beroende av. Tidigare n\u00e4mnda faktorer \u00e4r helt enkelt mer tilltalande f\u00f6r v\u00e5r hj\u00e4rna. K\u00e4nslohj\u00e4rnan v\u00e4ljer dopaminkickarna som ger den gl\u00e4dje, ist\u00e4llet f\u00f6r att plugga det d\u00e4r sv\u00e5ra som f\u00e5r oss att k\u00e4nna oss illa till mods.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det finns fyra viktiga faktorer som spelar roll f\u00f6r hur ben\u00e4gna vi \u00e4r f\u00f6r att prokrastinera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\"><li>V\u00e4rde; vad finns det f\u00f6r pris med att n\u00e5 m\u00e5let och slutf\u00f6ra uppgiften?<\/li><li>F\u00f6rv\u00e4ntan; tror jag verkligen att jag kan klara av det?<\/li><li>Tid; \u00e4sch, det \u00e4r ju l\u00e5\u00e5\u00e5ngt kvar tills detta ska vara klart v\u00e4l?<\/li><li>Impulskontrollen; klarar min hj\u00e4rna av att motst\u00e5 frestelsen av l\u00e4ttillg\u00e4ngliga dopaminer och v\u00e4lja det som jag bara f\u00e5r bel\u00f6ning f\u00f6r i framtiden?&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Det l\u00e5ter kanske l\u00f6nl\u00f6st att nu s\u00e4tta sig och skriva klart det d\u00e4r talet som ska h\u00e5llas p\u00e5 fredag om det \u00e4nd\u00e5 kommer sluta med att man g\u00f6r det torsdagskv\u00e4ll, men det finns saker man kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rhindra detta f\u00f6rf\u00e4rliga beteende.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Saker man kan g\u00f6ra sj\u00e4lv \u00e4r till exempel att f\u00f6rs\u00f6ka&nbsp;uppm\u00e4rksamma de prokrastinerande tankarna. L\u00e5t inte k\u00e4nslorna ta \u00f6ver och fatta dina beslut \u00e5t dig! Bel\u00f6na dig sj\u00e4lv efter att du har tagit r\u00e4tt beslut, ge din hj\u00e4rna en dopaminkick och \u00f6ppna instagram n\u00e4r du \u00e4r klar med uppgiften! \u00d6va, rastl\u00f6sheten g\u00e5r \u00f6ver!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det finns ytterligare viktiga saker som \u00e4ven l\u00e4rare borde ta h\u00e4nsyn till och fundera \u00f6ver. F\u00f6r att minska risken f\u00f6r att era elever ska g\u00e5 i prokrastineringens f\u00e4lla, finns det en del saker ni kan g\u00f6ra:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det finns flera saker som \u00e4r viktiga f\u00f6r elever att h\u00f6ja, inte bara betygen. Sj\u00e4lvk\u00e4nslan, \u00e4r otroligt viktig att st\u00e4rka, f\u00f6r att h\u00f6ja elevernas f\u00f6rv\u00e4ntan p\u00e5 sig sj\u00e4lva. De m\u00e5ste verkligen tro att de har f\u00f6rm\u00e5gan att klara vilken uppgift som helst. Ge \u00e5terkoppling p\u00e5 uppgifter! Sj\u00e4lvklart ska du ber\u00e4tta vad de kan g\u00f6ra b\u00e4ttre, men gl\u00f6m f\u00f6r all del inte att betona vad som var bra eller rentav suver\u00e4nt med deras arbete ocks\u00e5!\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Deadlines \u00e4r det viktigaste vi har i skolan. De tvingar oss till att tillslut s\u00e4tta ig\u00e5ng, f\u00f6r hur g\u00e4rna k\u00e4nslohj\u00e4rnan bara vill undvika att g\u00f6ra n\u00e5got viktigt, ger den alltid efter f\u00f6r n\u00e4r paniken kommer. Dessutom minimerar de tidsf\u00f6nstret, en av de fyra viktiga punkterna. M\u00f6jligheten att f\u00e5r \u201cg\u00f6ra om\u201d \u00e4r ocks\u00e5 otroligt viktig. Den minskar n\u00e4mligen r\u00e4dslan f\u00f6r att misslyckas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5 till mig, som sitter och skriver klart artikeln dagen innan den ska publiceras, och till er tusentals andra som ofta l\u00e4mnar in saker 23.59 p\u00e5 kv\u00e4llen &#8211; det blir nog inte b\u00e4ttre \u00e4n s\u00e5h\u00e4r. Vi kan f\u00f6rs\u00f6ka \u00e4ndra v\u00e5rt beteende och kanske funkar det i l\u00e4ngden, men det \u00e4r inte alltid l\u00e4tt f\u00f6r v\u00e5ra k\u00e4nsliga hj\u00e4rnor att t\u00e4nka p\u00e5 det. Till er, lyckligt lottade, som inte alls k\u00e4nner igen er i n\u00e5got av ovanst\u00e5ende &#8211; vi l\u00e4r v\u00e4l inte ses i livet efter detta, ni produktiva \u00e4nglar f\u00e5r ha det trevligt i paradiset medan vi prokrastinerande l\u00e4ttjare brinner i helvetet.<\/p>\n\n\n\n<p><em>K\u00e4llor<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ki.se\/forskning\/medicinvetarna-17-skjuter-du-upp\">https:\/\/ki.se\/forskning\/medicinvetarna-17-skjuter-du-upp<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.umu.se\/student\/vi-hjalper-dig\/studenthalsan\/prokrastinering\/\">https:\/\/www.umu.se\/student\/vi-hjalper-dig\/studenthalsan\/prokrastinering\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fof.se\/tidning\/2014\/3\/artikel\/vilka-ar-det-som-prokrastinerar\">https:\/\/fof.se\/tidning\/2014\/3\/artikel\/vilka-ar-det-som-prokrastinerar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dagligen skjuter jag och tusentals andra medm\u00e4nniskor, d\u00e4ribland en stor andel elever, upp det oundvikliga arbete som m\u00e5ste g\u00f6ras. Inl\u00e4mningsdatumen, redovisningarna och provtillf\u00e4llena n\u00e4rmar sig med stormsteg, men \u00e4nd\u00e5 tar vi inte tag i saken f\u00f6rr\u00e4n i sista stund. Vuxna och ansvarsfulla medm\u00e4nniskor menar kanske p\u00e5 att vi \u00e4r sl\u00f6a eller lata? Kanske ses vi i helvetet f\u00f6r att ha syndat f\u00f6r l\u00e4ttja, men det \u00e4r inte ett beteende som vi aktivt v\u00e4ljer. Prokrastinering inneb\u00e4r inte bara att man v\u00e4ljer att g\u00f6ra det som \u00e4r l\u00e4ttare och roligare,&nbsp; det handlar om ett undvikande beteende. R\u00e4dslan f\u00f6r att misslyckas tar \u00f6ver<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":978,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[46,42],"tags":[],"class_list":["post-936","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-nummer-3","category-nummer-3-dodssynder","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=936"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions\/1002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sannarp.nu\/skoltidningen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}